纯粹的基础训练一般作为训练的开始，它包括如长跑、站桩的耐力训练；伸筋、跳绳等柔韧训练。
还要掌握一些最基本、最简便的攻防动作。
而力量训练作为一种辅助的练习，对于那些肌肉发育不好的人来说是必要的，但应特别注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。
在执行了短期的基础训练后，就要以爆发力训练与实战训练为主，以抵抗力训练为辅，交叉进行训练。
同时，不应放弃基础训练，只是把他当作一项准备和整理的活动。
爆发力训练是“功力”增长的主要方式。
一般采用具有一定阻力的弹性或突发性动作进行反复操练。
反复进行几个角度的发力动作。
其要点在于注重动作的急停，用以发展动作反方向的劲力。
是提高爆发力的极有效的方法。
更是立体机动装置发挥威力所必须具备的。
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